Vous avez investi dans une chaise de bureau ergonomique, peut-être même dans un coussin coccyx, mais la douleur est toujours là. Vous vous demandez ce qui ne va pas, et si la solution n'existe tout simplement pas.
La bonne nouvelle, c'est que la solution existe. La moins bonne nouvelle, c'est que le meilleur coussin du monde ne peut pas tout faire seul. Il est un allié indispensable, mais il fait partie d'un système.
Pour mettre fin à la douleur en position assise une fois pour toutes, vous devez éviter ces 5 erreurs courantes.
Erreur #1 : Penser que votre chaise est la solution unique
Votre chaise et votre coussin ergonomique sont des outils. Ils sont conçus pour vous aider à adopter une bonne posture et à soulager la pression . Mais ils ne peuvent pas corriger à eux seuls des années de mauvaises habitudes.
- La bonne approche : Considérez votre coussin et votre chaise comme la fondation de votre confort . C'est le point de départ qui permet de corriger le tir, pas la solution miracle.
Erreur #2 : Rester assis(e) trop longtemps sans bouger
Le corps humain n'est pas fait pour rester immobile. Même sur une chaise ergonomique, l'immobilité prolongée réduit la circulation sanguine, rigidifie les muscles et peut augmenter la douleur . C'est une erreur fréquente en télétravail où l'on oublie de se lever.
- La bonne approche : Réglez une alarme toutes les 30 à 45 minutes pour vous lever, vous étirer et faire quelques pas. Même une pause de 2 minutes peut faire une énorme différence.
Erreur #3 : Avoir une mauvaise posture (même avec un coussin)
Un coussin coccyx est conçu pour vous aider à adopter la bonne position, mais il faut le laisser faire son travail. S'avachir sur le côté, croiser les jambes ou se pencher trop en avant annule les bénéfices de votre coussin.
- La bonne approche : Assurez-vous d'avoir le dos bien calé au fond de la chaise, les pieds à plat sur le sol et le bassin légèrement incliné vers l'avant. Laissez le coussin faire le reste pour aligner votre colonne vertébrale et soulager la pression sur votre coccyx .
Erreur #4 : Oublier la hauteur de l'écran et des bras
Tout est connecté. Une mauvaise position des épaules, du cou ou des poignets peut entraîner des tensions qui se répercutent jusqu'au bas du dos. Un écran trop bas vous oblige à vous courber et met une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.
- La bonne approche : Votre écran doit être à hauteur des yeux. Vos coudes doivent former un angle à 90 degrés avec votre clavier. Une fois le haut de votre corps bien positionné, le bas du dos peut se détendre.
Erreur #5 : Ignorer les signaux de votre corps
Votre corps vous envoie des messages. Une gêne, un engourdissement ou une petite douleur sont des signaux d'alarme. Les ignorer, c'est prendre le risque que le problème devienne chronique et plus difficile à résoudre.
- La bonne approche : Écoutez votre corps. Dès que vous ressentez une gêne, levez-vous, changez de position ou faites une pause.
