Comment adopter une bonne posture assise au bureau ?

Comment bien s’asseoir au bureau (sans finir avec un dos en vrac) ?

Soyons honnêtes : on passe tous beaucoup trop de temps assis, que ce soit devant un ordinateur au bureau ou en télétravail. Et si on s’asseyait mal ? C’est là que les problèmes commencent.

Douleurs lombaires, raideurs dans la nuque, fatigue dans les épaules... Ce n’est pas une fatalité. Il suffit souvent de quelques bons réflexes pour retrouver du confort et éviter les douleurs chroniques.

Voici ce que je recommande, après avoir accompagné des centaines de personnes dans ce cas 👇

1️⃣ Les pieds bien posés au sol (ou presque)

C’est tout bête, mais important :
Vos pieds doivent reposer à plat, pas en l’air ni sur la pointe.
Vos genoux doivent former un angle droit, ni trop pliés ni trop tendus.

💡 Si vos pieds flottent ou si la chaise est trop haute : un petit repose-pieds change tout. Ça soulage les jambes et améliore la circulation.

2️⃣ Le dos bien calé, pas affalé

On a tous tendance à glisser vers l’avant au fil de la journée… Résultat ?
On arrondit le dos et on tire sur les lombaires.

La bonne posture :

• Le bassin bien au fond de la chaise
• Le dos droit et soutenu
• Un coussin lombaire si votre siège ne soutient pas le bas du dos

🎯 Avec le bon appui, vous sentez tout de suite la différence : moins de tension, plus d’énergie.

3️⃣ Un écran à la bonne hauteur (pour éviter les torticolis)

Si vous baissez la tête pour regarder votre écran, c’est non.
Vous devez pouvoir regarder droit devant vous, sans pencher la tête vers le bas.

💡 Astuce : un support d’ordinateur ou quelques livres sous l’écran, et le tour est joué.

4️⃣ Des bras détendus, jamais suspendus

Les épaules montées jusqu’aux oreilles à force de tendre les bras ?
Pas top pour votre confort. L’idéal :

• Les avant-bras parallèles au sol
• Les poignets soutenus, pas cassés
• Des accoudoirs réglés ou un petit repose-poignets

✅ Ça change tout en fin de journée : plus de fourmillements, moins de tension.

5️⃣ On bouge, on respire, on s’étire

Même avec la posture parfaite, rester figé 8h par jour, ce n’est pas bon.
Le corps a besoin de mouvement pour ne pas s’user.

⏱️ Le bon rythme ? Se lever toutes les 30 à 45 minutes. Marcher un peu, s’étirer, changer de position.

Et si vous avez un bureau réglable, alterner assis/debout est idéal.

👉 En bref…

Adopter une bonne posture, ce n’est pas devenir une statue.
C’est surtout :
✔ Avoir les bons réglages (chaise, écran, accessoires)
✔ Bouger régulièrement
✔ Et écouter son corps dès les premiers signes de fatigue

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