5 gestes simples pour soulager vos poignets au bureau
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Vous ressentez des douleurs aux poignets en utilisant votre clavier ou votre souris ? Ces tensions peuvent vite évoluer en troubles musculo-squelettiques (TMS) comme le syndrome du canal carpien. Voici 5 gestes efficaces pour protéger vos poignets.
1️⃣ Gardez les poignets alignés
- Poignets et avant-bras doivent former une ligne droite
Astuce : Utilisez un repose-poignets ergonomique (clavier et souris)
2️⃣ Réglez la hauteur de votre bureau
- Vos avant-bras doivent être parallèles au sol
- Évitez de trop lever ou baisser les poignets
3️⃣ Utilisez une souris ergonomique
- Privilégiez une souris verticale ou trackball
- Cela réduit la torsion du poignet
4️⃣ Variez les mouvements
- Alternez clavier / souris / pauses étirements
Exercice : Faites des rotations douces des poignets toutes les heures
5️⃣ Détendez vos épaules
- Épaules basses, relâchées
- Utilisez des accoudoirs ergonomiques pour éviter de compenser avec les poignets
Avec ces gestes simples et les accessoires adaptés, vous pouvez éviter les douleurs, prévenir les TMS et travailler en toute sérénité.