5 gestes simples pour soulager vos poignets au bureau

Douleurs aux poignets ? Voici 5 gestes simples pour les soulager (et les éviter)

Vous ressentez une gêne, des fourmillements ou une douleur sourde lorsque vous utilisez votre souris ou votre clavier ?
Ces symptômes sont souvent les premiers signes de troubles musculo-squelettiques (TMS), comme le syndrome du canal carpien .

La bonne nouvelle : en adoptant quelques réflexes simples et les bons accessoires, vous pouvez prévenir ces douleurs et continuer à travailler temporairement.

1️⃣ Gardez vos poignets bien alignés

C'est la base : vos poignets doivent rester dans le prolongement de vos avant-bras , sans cassure vers le haut ou le bas.

👉 Comment faire :

• Utilisez un repose-poignets ergonomique , pour clavier et souris
• Ne posez pas vos poignets à même la table ou en suspension

💡 Un bon alignement soulage instantanément les tensions

2️⃣ Ajustez la hauteur de votre poste de travail

Un bureau trop bas ou une chaise trop haute, et vos poignets compensent — parfois toute la journée.

👉 Ce qu'il faut regarder :

• Avant-bras parallèles au sol
• Poignets ni trop fléchis, ni trop tendus

🎯 C'est souvent une simple question de réglage… mais qui change tout.

3️⃣ Optez pour une souris ergonomique

Une souris classique force votre poignet à une position non naturelle.
À long terme, cela favorise les douleurs et les inflammations.

👉 La solution :

• Une souris verticale ou un trackball
• Une prise en main neutre , sans torsion du poignet

✅ Résultat : moins de tension, plus de confort.

4️⃣ Variez vos mouvements

Rester figé devant un écran pendant des heures est mauvais pour vos articulations.
Même de petits mouvements réguliers peuvent prévenir les douleurs.

👉 À faire :

• Alterner entre clavier, souris et pauses
• Faire des rotations lentes des poignets toutes les heures
• S'étirer, bouger les doigts, secouer les mains

⏳ 2 minutes de mouvement pour 2 heures de confort.

5️⃣ Détendez vos épaules

Ce n'est pas un réflexe évident, mais des épaules tendues surchargent vos poignets .
Quand le haut du corps est croustillant, le bas compense.

👉 Astuces simples :

• Gardez les épaules relâchées
• Réglez vos accoudoirs à la bonne hauteur
• Ne montez pas les épaules inconsciemment quand vous tapez

🎯 Des poignets dilatés commencent… par des épaules dilatées !

🧘♀️ Le confort, c'est aussi une question d'attention

Vous n'avez pas besoin de révolutionner tout votre bureau.
Mais 5 gestes simples + les bons accessoires = une vraie différence dès cette semaine.

👉 Vous travaillez souvent sur ordinateur ? Ne laissez pas la douleur s'installer.

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