5 gestes essentiels pour un télétravail confortable et sans douleur

Télétravail sans douleur : 5 gestes simples pour transformer votre quotidien

Le télétravail est devenu la norme pour beaucoup d'entre nous.
Mais soyons honnêtes : à la maison, on travaille souvent n'importe où … sur une chaise de cuisine, un canapé, voire même le lit.

Résultat ? Douleurs dans le dos, nuque raide, fatigue persistante.
Bonne nouvelle : il ne faut pas grand-chose pour se sentir vraiment mieux .
Voici 5 gestes simples à appliquer dès aujourd'hui 👇

1️⃣ Créez un vrai coin travail (et oubliez le canapé)

C'est tentant de s'installer au salon, mais votre corps ne vous dira pas merci.

👉 Ce qu'il faut :

• Une chaise adaptée , avec un bon soutien
• Une table ou un bureau à la bonne hauteur
• Si possible, un espace dédié rien qu'au travail (même petit)

🎯 Votre dos vous remerciera dès la fin de la journée.

2️⃣ Réhaussez votre écran (et votre confort)

Si vous travaillez sur un portable posé à plat, vous passerez sûrement la journée la tête baissée.
Ce n'est pas bon du tout pour vos cervicales.

👉 L'astuce simple :

• Un support pour ordinateur portable
• Ou quelques livres bien stables pour sur élever l'écran

💡 L'écran doit arriver à hauteur des yeux , ni plus haut, ni plus bas.

3️⃣ Chouchoutez votre dos

Le bas du dos est souvent le premier à souffrir, surtout en fin de journée.
Un bon coussin peut faire une énorme différence .

👉 À faire :

• Glissez un coussin lombaire ergonomique contre votre dos
• Asseyez-vous au fond de la chaise , bien droit(e)

✅Moins de tensions, meilleure posture, plus d'énergie.

4️⃣ Libérez vos poignets et vos épaules

Travailler des heures sans soutien fini par tendre les épaules et fatiguer les soutiens-gorge .

👉 Les bons réflexes :

• Un repos-poignets pour clavier et souris
• Des accoudoirs hauts bien réglés (ni trop, ni trop bas)

🎯 Objectif : bras relâchés, sans tension ni crispation.

5️⃣ N'oubliez pas de bouger !

Même avec une posture parfaite, rester figé trop longtemps utiliser le corps .
Le secret, c'est le mouvement régulier.

👉 À faire toutes les 45 minutes :

• Se lever et marcher un peu
• Faire quelques étirements simples
• Boire un verre d'eau, changeur de pièce

💡Un corps en mouvement est un corps qui reste en forme.

🧘♂️ En résumé…

Un bon télétravail, c'est :

✔ Un coin bien pensé 
✔ Des accessoires ergonomiques adaptés
✔ Des pauses régulières
✔ Et l'écoute de son corps chaque jour

👉 À vous de jouer !

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